Có một số bước để điều trị chứng mất ngủ:
1. Quy định cảm xúc: Cố gắng hiểu cảm xúc của bạn, sau đó điều chỉnh cảm xúc của bạn và cố gắng duy trì một tâm trạng hạnh phúc và thoải mái.
2. Điều chỉnh thói quen sống của bạn: Phát triển lịch trình thường xuyên và thường xuyên, tránh ngủ quá nhiều và tránh thức khuya; Cố gắng tránh chơi các trò chơi điện tử và xem TV vào lúc nửa đêm và sáng sớm; Hãy chắc chắn rằng không nấu bữa tối quá muộn; Giảm caffeine, chất kích thích tinh thần và thuốc lá và rượu; tăng cường tập thể dục, và có một số lượng tập thể dục nhất định mỗi ngày; Cố gắng tiếp tục đi ngủ muộn hơn bình thường vào cuối tuần, nhưng đừng thức khuya.
3. Điều trị bằng thuốc: Nếu bạn sử dụng điều trị bằng thuốc, bạn nên sử dụng nó theo lời khuyên của bác sĩ. Không sử dụng thuốc một mình để tránh gây hại.
4. Điều trị tâm lý: sử dụng điều chỉnh tâm lý, liệu pháp hành vi nhận thức và các phương tiện khác để giúp bệnh nhân mất ngủ kiểm soát căng thẳng tâm lý.
5. Điều chỉnh môi trường: Cố gắng kiểm soát tiếng ồn, ánh sáng và các yếu tố khác vào ban đêm để tiết kiệm thời gian và sự yên tĩnh trong phòng ngủ.
6. Điều trị được nhắm mục tiêu: tùy thuộc vào tình huống cụ thể của bệnh nhân mất ngủ, các bác sĩ sẽ tiến hành điều trị được nhắm mục tiêu một cách thích hợp để giúp bệnh nhân thoát khỏi những rắc rối của chứng mất ngủ càng sớm càng tốt.
7. Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn ít cay và khó chịu, ăn nhiều thực phẩm ấm hơn, bổ sung vitamin và các yếu tố vi lượng trong chừng mực và uống nhiều nước hơn trong cuộc sống hàng ngày để thúc đẩy cải thiện chất lượng giấc ngủ vào buổi chiều.
