Ngủ là một trong những nhu cầu cơ bản nhất của cơ thể con người và mọi người đều cần đủ giấc ngủ để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta có thể ngủ thiếp đi vì nhiều lý do, chẳng hạn như quá phấn khích, quá lo lắng, quá lo lắng, v.v … Nếu bạn gặp vấn đề này, đây là một số lời khuyên để giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi. nó src = “/pic/https://olimpomx.com/wp-content/uploads/2025/04/20250411143713-67f92919ec5f3.webp” alt = “” Có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và chuẩn bị đi vào trạng thái ngủ. Bạn có thể thử một số bài tập thở sâu và thư giãn cơ, hoặc tìm một số nhạc thư giãn để giúp bạn thư giãn.
2. Thay đổi môi trường
Đôi khi, các vấn đề về giấc ngủ có thể là do môi trường của bạn quá ồn hoặc quá sáng. Hãy thử tắt TV và máy tính, tắt tất cả các đèn hoặc sử dụng mặt nạ ngủ và nút tai để chặn tiếng ồn và ánh sáng.
3. Tránh các hoạt động khó chịu
Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh xem các chương trình truyền hình hoặc phim gây khó chịu, don lồng chơi các trò chơi quá phấn khích, và don don uống đồ uống có chứa caffeine, vì những điều này sẽ khiến bạn trở nên khó chịu hơn.
4. Ý thức trống rỗng
Khi bạn đang nằm trên giường, bạn có thể có nhiều suy nghĩ và suy nghĩ khác nhau trong não, điều này có thể gây khó khăn cho bạn khi ngủ. Bạn có thể thử sử dụng các kỹ thuật thiền hoặc chuyển giao chú ý để giúp bạn thư giãn não bộ, chẳng hạn như tập trung vào hơi thở của riêng bạn hoặc tưởng tượng một cảnh thư giãn.
5. Thiết lập thói quen đi ngủ
Mọi người đều có một số thói quen đi ngủ, điều này có thể giúp chúng tôi thư giãn và đi ngủ. Bạn có thể thử uống một cốc sữa ấm, tắm nước nóng, đọc sách hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn xây dựng thói quen đi ngủ thư giãn.
Ngủ rất quan trọng và có thể giúp chúng tôi phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ, đừng lo lắng, hãy thử các mẹo trên để thư giãn vàNhập giấc ngủ. Nếu vấn đề vẫn còn, hãy xem xét tư vấn một lời khuyên của bác sĩ chuyên nghiệp.
