Sau đây là một số kỹ thuật tâm lý có thể giúp bạn loại bỏ căng thẳng:
1. Hít một hơi thật sâu: hít vào chậm, sau đó thở ra từ từ, giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.
2. Suy nghĩ tích cực: cố gắng thay đổi cách suy nghĩ tiêu cực thành cách suy nghĩ tích cực. Ví dụ: chuyển đổi “Tôi không thể làm điều này” thành “Tôi có thể thử nó”.
3. Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu có thể giải phóng các hóa chất trong cơ thể, chẳng hạn như endorphin và dopamine, có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.
4. Tìm cách thư giãn: như thiền, tắm nước nóng hoặc yoga, v.v., tìm cách thư giãn phù hợp với bạn.
5. Kéo dài cơ bắp của bạn: Cố gắng kéo dài cơ bắp của bạn, giúp thư giãn cơ bắp căng thẳng của bạn.
6. Thực hiện các bài tập thư giãn sâu: Ví dụ, thư giãn cơ tiến bộ hoặc tự thôi miên, những kỹ thuật này có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí.
7. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia để chia sẻ cảm xúc và mối quan tâm của bạn và để họ giúp bạn tìm ra giải pháp.
Hãy nhớ rằng việc loại bỏ căng thẳng cần có thời gian và thực hành. Thông qua thực hành liên tục, bạn có thể tìm thấy những cách phù hợp với bạn để đối phó tốt hơn với căng thẳng.
