Sóng alpha có liên quan đến trạng thái tinh thần thư giãn. Bạn có thể hưởng lợi rất nhiều từ nó và thậm chí đào tạo bộ não của bạn để sản xuất chúng. Điều này sẽ giúp bạn đạt được sự tập trung, nhận thức và thư giãn tối đa.
Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên bãi biển, hoặc ngồi dưới gốc cây, nhìn chằm chằm vào đường chân trời ở phía xa. Hoặc bạn có thể đang ngồi trên một chiếc ghế dễ dàng ở nhà, thư giãn và không có nhiệm vụ đặc biệt trong tâm trí. Bây giờ hãy tưởng tượng bạn đang đối phó với thuế của bạn hoặc lái xe đến một cuộc hẹn muộn trong giao thông đông đúc. Hoặc cảm thấy căng thẳng về một dự án nên hoàn thành vào tuần tới, nhưng nó vẫn chưa bắt đầu. Nếu bạn có thể nghĩ về những phẩm chất khác nhau của những trải nghiệm trạng thái tinh thần này, bạn có một khởi đầu tốt trong việc hiểu sóng alpha và các loại sóng não khác.
Bộ não của bạn bao gồm hàng tỷ tế bào thần kinh giao tiếp với nhau thông qua các dòng điện. Sự giao tiếp giữa họ có liên quan trực tiếp đến tất cả các suy nghĩ, cảm xúc và hoạt động. Sóng não hoặc dao động thần kinh là kết quả hoạt động đồng bộ của một số lượng lớn các tế bào thần kinh kết nối với nhau như một phần của hệ thống thần kinh. nó src = “/pic/https://olimpomx.com/wp-content/uploads/2025/04/20250411144652-67f92b5cee732.jpg” alt = “width =” 640 “chiều cao =” 426 ” đồng bộ. Sự tương tác này tạo ra hoạt động dao động, từ đó có thể được phát hiện bằng cách tử cung bằng điện não đồ (EEG). Bởi vì chúng định kỳ và lặp đi lặp lại, chúng được gọi là sóng não.
Các loại sóng não khác nhau
Khi chúng ta tham gia vào một công việc tinh thần hoặc thể chất, các hệ thống thần kinh khác nhau sẽ được kích hoạt. Điều này có nghĩa là tần suất của sóng não sẽ thay đổi theo đó.
Trạng thái được đề cập ở trên, cụ thể là trạng thái mơ mộng thoải mái (còn được gọi là “Chế độ mặc định”, một thuật ngữ được đặt ra bởi Marcus Rachel), là một ví dụ về tần số sóng alpha và beta, tương ứng. Ở trạng thái này, bộ não di chuyển trơn tru từ chủ đề này sang chủ đề khác mà không có bất kỳ ý tưởng nào để đáp ứng, một mô hình tập trung vào nhiệm vụ mà các nhà nghiên cứu gọi là “hệ thống thực thi trung tâm”.
Ngoài hai loại này, còn có nhiều loại dao động não hơn. Ở đây chúng tôi đề cập ngắn gọn về tên, tần suất và kinh nghiệm của họ.
Alpha Wave (8-13,9Hz)
thư giãn, tăng cường khả năng học tập, thư giãn ý thức, trạng thái nhẹ nhàng và tăng bài tiết serotonin.
buồn ngủ trước khi đi ngủ và trước khi thức dậy, thiền định. Bắt đầu bước vào tiềm thức.
betat (14-30Hz)
sự chú ý, cảnh giác, trò chuyện, nhận thức, thức tỉnh.
Các cấp cao hơn có liên quan đến lo lắng, bệnh tật, chiến đấu hoặc mô hình chuyến bay.
θ sóng (4-7,9Hz)
Dream (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh), thiền định sâu và tăng sản xuất catecholamines (quan trọng cho việc học và trí nhớ).
Tưởng tượng Trước khi ngủ, cảm giác của linh hồn rời khỏi cơ thể, thiền định sâu.
sóng (0,1-3,9Hz)
giấc ngủ không mơ, việc sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể con người.
Trạng thái phi vật chất như một trạng thái sâu sắc, mất ý thức thể chất.
sóng gamma (30-100+ Hz)
Trong “khu vực”, một trải nghiệm siêu việt, một sự bùng nổ của cái nhìn sâu sắc, một cảm giác thông cảm.
Hoạt động não cực kỳ cao, thiền định yêu thương.
Trong những năm 1960 và 1970, với việc phát minh ra công nghệ phản hồi sinh học, một công nghệ sử dụng phản hồi được cung cấp bởi các máy EEG để thay đổi một cách có ý thức sóng não, sóng alpha đã thu hút rất nhiều sự chú ý.
Khi những dao động này xảy ra, bộ não của bạn sẽ xóa những suy nghĩ không cần thiết. Bạn thường trải qua một trạng thái ý thức thoải mái. Những biến động này biến mất khi sự chú ý chuyển sang một ý tưởng cụ thể. Tại thời điểm này, não sẽ chuyển sang sóng beta tần số cao hơn.
Thật dễ dàng để hiểu tại sao mọi người muốn học cách tăng sóng não alpha. Họ có liên quan đến việc tăng sự sáng tạo, giảm căng thẳng và trầm cảm, tăng giao tiếp giữa các bán cầu não, tăng kỹ năng học tập và giải quyết vấn đề, và cải thiện tâm trạng và ổn định cảm xúc.
Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể tăng sóng alpha do não tạo ra? Bao gồm nhưng không giới hạn trong các nội dung sau:
yoga
Nghiên cứu cho thấy những lợi ích tích cực của yoga có liên quan đến việc tạo ra sóng não alpha. Việc giảm cortisol trong huyết thanh trong quá trình tập thể dục yoga có liên quan đến kích hoạt sóng alpha.
bino-ear beat
Khi hai sóng hình sin có tần số dưới 1500HzKhi một sóng hình sin có chênh lệch dưới 40Hz giữa chúng xuất hiện trên mỗi tai của người nghe, một ảo ảnh thính giác về âm thứ ba với tần số bằng với chênh lệch giữa hai âm này sẽ xuất hiện. Đây được gọi là nhịp hai tai.
It is said that listening to binaural beats in the alpha wave range helps the brain synchronize with this frequency.
Bài tập
Một nghiên cứu năm 2015 về mối quan hệ giữa tập thể dục và sóng não alpha cho thấy sau khi tập thể dục mạnh mẽ, sóng não alpha sẽ tăng lên.
Phòng tắm hơi, Massage
Đây là tất cả những cách tuyệt vời để thư giãn toàn bộ cơ thể và làm dịu tâm trí của bạn. Cảm giác thư giãn sâu này có liên quan đến hoạt động sóng não.
Thiền tâm thần
Không có gì có mối liên hệ rõ ràng như vậy với sóng alpha như thực hành chánh niệm và thiền định. Ngay cả việc giảm kích thích bên ngoài bằng cách nhắm mắt được chứng minh là tăng trong sóng não alpha. Hít thở sâu có ảnh hưởng tương tự trên não.
Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách quan sát những thay đổi tinh tế xảy ra khi bạn nhắm mắt. Cố gắng hít ba hơi thở sâu và mở mắt một lần nữa. Bạn nghĩ gì là khác nhau? Có thể xác định các tính chất khác nhau của trạng thái sóng alpha này và tích cực theo đuổi nó quan trọng hơn bất cứ điều gì theo hướng này.
Hầu hết chúng ta sống trong một cuộc sống bận rộn, khiến chúng ta trong tình trạng căng thẳng và lo lắng liên tục. Vì lý do này, thực hành chánh niệm và thiền định có thể là công cụ tốt nhất chúng ta có để đạt được mục tiêu của mình.
