Thiền là một cách thực hành nhằm cải thiện sự cân bằng và mức độ ý thức của cơ thể, tâm trí và tâm hồn thông qua sự tập trung, thiền định và hướng nội. Mục đích của thiền định là làm cho chúng ta tự nhận thức hơn, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện sức khỏe tinh thần và thúc đẩy tăng trưởng tâm linh. nó SRC = “/pic/https://olimpomx.com/wp-content/uploads/2025/04/20250411144241-67f92a61daf59.webp” Alt = ” vspace = “0” style = “width: 360px; chiều cao: 360px;”/>
Sau đây là một số phương pháp đào tạo giới thiệu để thiền:
1. Tìm một nơi yên tĩnh. Trong quá trình thiền định, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh, không bị xáo trộn. Đây có thể là một phòng thiền chuyên dụng, một căn phòng yên tĩnh hoặc một công viên bên ngoài hoặc khu vườn.
2. Áp dụng một vị trí ngồi thoải mái. Bạn có thể chọn ngồi trên sàn nhà, trên ghế hoặc trên đệm trên tường. Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng và thư giãn, điều này có thể giúp hỗ trợ thở và tập trung của bạn.
3. Hãy chú ý đến thở. tập trung vào hơi thở, hít vào và thở ra bằng mũi mỗi khi bạn thở. Khi tâm trí của bạn bắt đầu trôi dạt, chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn và lặp lại quá trình.
4. Hãy chú ý đến việc quan sát cảm xúc và suy nghĩ của chính bạn. học cách kiểm soát sự chú ý của bạn bằng cách quan sát suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc của bạn. Bạn có thể nghĩ về cảm xúc, suy nghĩ và cảm xúc của mình như một loạt những đám mây trôi qua ý thức của bạn và để chúng dần dần tan biến.
5. tồn tại. Thiền có thể khó khăn lúc đầu, nhưng thực hành là chìa khóa. Kiên trì thực hành mỗi ngày, 5-10 phút mỗi lần, tăng dần thời gian. Cuối cùng, bạn có thể đạt được 20-30 phút hoặc nhiều hơn thời gian thiền.
Với các bài tập giới thiệu cơ bản này, bạn có thể bắt đầu khám phá và thực hành thiền định, thiết lập các thực hành thiền của riêng bạn và tận hưởng những gì thiền mang lại trong cuộc sống hàng ngàylợi ích.
