Khi chúng ta cảm thấy tức giận, chúng ta có thể thử các phương pháp sau để giúp chúng ta nhanh chóng giảm bớt sự tức giận và làm dịu tâm trạng của chúng ta:
1. Hơi thở sâu: ngồi xuống, nhắm mắt và thử một vài hơi thở sâu. Hít vào và thở ra chậm mỗi khi bạn hít một hơi thật sâu, tập trung vào nhịp thở và cảm giác không khí xâm nhập và ra khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trạng của bạn và giảm bớt sự tức giận của bạn.
2. Hãy suy nghĩ về những lý do cho vấn đề của bạn: Xem xét lý do cho sự tức giận của bạn một cách khách quan nhất có thể. Điều này giúp bạn xem xét vấn đề hợp lý hơn và có khả năng tìm thấy các giải pháp cho vấn đề thay vì chỉ phản ứng dữ dội.
3. Lời thú nhận: Nếu bạn cảm thấy tức giận thì quá khó để kiểm soát, bạn có thể cố gắng nói với bạn bè hoặc gia đình bạn cảm thấy như thế nào. Họ có thể cung cấp các quan điểm và đề xuất khác nhau để giúp bạn xem xét vấn đề tốt hơn.
4. Tập thể dục: Tập thể dục thực hành là một cách tốt để trút cảm xúc của bạn. Chạy, bơi lội, tập thể dục, yoga, vv đều có thể làm giảm cảm xúc và giải phóng năng lượng tiêu cực.
5. Cố gắng tập trung vào những thứ khác: mất tập trung là một cách khác để giảm bớt sự tức giận. Bạn có thể cố gắng làm những việc bạn thích, chẳng hạn như đọc, nghe nhạc, vẽ tranh và các hoạt động khác.
Khi bạn cảm thấy tức giận, đừng cố gắng kìm nén cảm xúc của bạn, nhưng cố gắng hít một hơi thật sâu, hãy suy nghĩ về lý do và cố gắng chuyển hướng sự chú ý. Những phương pháp này giúp giữ cho bạn bình tĩnh và giảm bớt tâm trạng của bạn.
