Các mô cơ bên dưới là hệ thống hỗ trợ chính của cơ thể con người và là nguồn năng lượng cho cơ thể. Nếu đáy bị lỏng, nó sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sự xuất hiện của cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Vậy làm thế nào để làm cho đáy chặt chẽ hơn? Hãy để chia sẻ một số phương pháp dưới đây.
<img src = "/uploads/202303/18612630.jpg" alt = "Cách làm cho phần dưới chặt hơn? cơ bắp hỗ trợ cơ thể con người. Bằng cách tập thể dục nhóm cơ cốt lõi, bạn có thể tăng cường hiệu quả các mô cơ bên dưới. Khóa đào tạo cơ bắp cốt lõi chung bao gồm ngồi lên, chống đẩy, ván, v.v … Tăng dần cường độ và số lượng đào tạo có thể cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng của các cơ cốt lõi, do đó làm cho phần dưới chặt hơn.
Thực hiện tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường chức năng tim phổi và mức độ trao đổi chất, và cũng có thể giúp tiêu thụ chất béo và giảm tích lũy chất béo ở phía dưới. Các bài tập aerobic phổ biến bao gồm chạy, đạp xe, bơi lội, v.v … Thực hiện các bài tập aerobic 3-5 lần một tuần trong hơn 30 phút mỗi lần có thể làm cho hiệu quả chặt chẽ hơn.
Thực hiện các bài tập kéo dài
Các bài tập kéo dài có thể thư giãn cơ bắp, tăng căng cơ và cũng cải thiện sự linh hoạt của khớp. Các bài tập kéo dài phổ biến bao gồm kéo dài chân, kéo dài cơ bụng, kéo dài mông, v.v … Thực hiện các bài tập kéo dài 2-3 lần một tuần trong 10-15 phút mỗi lần, điều này có thể cải thiện hiệu quả trạng thái thư giãn bên dưới.
Giữ đúng tư thế
Vẫn còn tư thế chính xác có thể hỗ trợ hoàn toàn và thực hiện các cơ dưới đáy. Đặc biệt là khi ngồi trong một thời gian dài, bạn nên chú ý đến việc duy trì tư thế ngồi đúng, giữ cho cột sống trong độ cong tự nhiên càng nhiều càng tốt, và tránh bị uốn cong quá mức hoặc kéo dài quá mức. Ngoài ra, cố gắng tránh đi giày cao gót trong một thời gian dài, vì điều này sẽ làm tăng áp lực dưới đáy và gây ra sự thư giãn cơ.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến độ kín bên dưới. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và tránh thực phẩm nhờn quá nhiều và thực phẩm có hàm lượng calo cao. Đồng thời, bạn nên tiêu thụ đủ protein và vitamin để giúp tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp. Ngoài ra, duy trì lượng nước đầy đủ để giúp cơ thể chuyển hóa chất thải và duy trì độ co giãn cơ.
Để tóm tắt, để thực hiện các cải tiến toàn diện hơn, cần thiết thông qua việc tập thể dục các nhóm cơ cốt lõi, tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục kéo dài, duy trì tư thế chính xác và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Chỉ khóChỉ bằng cách kiên trì tập thể dục lâu dài và thói quen sống chính xác, chúng ta mới có thể làm cho đáy mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.
