Đôi khi tôi thực sự muốn ngủ, nhưng có ánh sáng bên ngoài cửa sổ, khiến tôi cảm thấy rất đáng kinh ngạc về mặt tâm lý. Đôi khi chị tôi ngủ với tôi và khi cô ấy nhìn vào điện thoại của cô ấy, tôi cảm thấy rằng màn hình quá sáng và nó khiến tôi không thể ngủ được. Sau đó cô ấy không ngủ và tôi không thể ngủ được. Chỉ khi mọi người trong nhà ngủ, tôi mới có thể đi ngủ. Ngay cả khi tôi ngủ thiếp đi và có một số chuyển động, tôi có thể thức dậy dễ dàng.
Năm trước vẫn còn đó, vào tháng 6 và tháng 7, tôi luôn bị mất ngủ. Đôi khi tôi thực sự không ngủ cả đêm, và tôi càng muốn ngủ, tôi càng cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tôi vẫn không ngủ trong ngày. Nó rất đau khổ. Thực sự không có cách nào, vì vậy tôi chỉ tìm cách trực tuyến.
10 biện pháp khắc phục dân gian nhỏ để điều trị chứng mất ngủ
Sau khi sử dụng 10 phương pháp này, chất lượng giấc ngủ của tôi trong sáu tháng qua đã tốt hơn nhiều so với trước đây. nó src = “/pic/strong>
Bạn có thể nằm trên giường sớm, nhưng don lồng chỉ định thời gian để ngủ.
Bạn càng nhắc nhở mình về giấc ngủ, bạn càng nói với bản thân rằng có điều gì đó không ổn với giấc ngủ của bạn.
Sau đó, bạn càng lo lắng khi bạn ngủ.
02. Ở lại muộn.
Nếu bạn đi ngủ lúc một hoặc hai giờ vào giữa đêm, bạn sẽ thức dậy lúc sáu hoặc bảy giờ sáng để đi làm.
Tại thời điểm này, bạn phải cảm thấy rằng bây giờ bạn không ngủ đủ, vì vậy nếu bạn nghĩ như thế này, bạn sẽ rất suy đồi suốt cả ngày.
Don lồng gợi ý cho mình theo cách này. Bạn phải nghĩ rằng kể từ khi bạn thức khuya, bạn có thể đi ngủ sớm hôm nay. Nó không có vấn đề gì lớn.
03. Đừng nhìn vào những điều đáng buồn và thú vị trước khi đi ngủ.
Điều quan trọng là phải điều chỉnh tâm trạng của bạn trước khi đi ngủ, tốt nhất là giữ mình trong trạng thái tương đối bình tĩnh.
Ví dụ, nếu bạn muốn xem phim, nghe radio và đọc sách, bạn phải chọn một cuốn sách thoải mái và dễ chịu.kiểu.
04.don sắt uống rượu và uống thuốc.
Nếu các triệu chứng ngủ của bạn rất nghiêm trọng, bạn nên hỏi bác sĩ và yêu cầu bác sĩ lập hóa đơn cho bạn. Không bao giờ dùng thuốc.
Một số người có thể ngủ, vì vậy họ thích uống một ít rượu.
Thói quen này không tốt, nó sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa đường tiêu hóa và tăng gánh nặng lên tim.
05. Về giấc ngủ ngắn.
Nếu có thể, hãy cố gắng không ngủ trưa ở giai đoạn này của giấc ngủ kém này.
Nếu bạn thực sự phải ngủ trưa, thì thời gian là đủ để được kiểm soát trong vòng nửa giờ.
Đặc biệt vào cuối tuần, đôi khi chúng tôi ngủ trưa và có thể ngủ đến bốn hoặc năm giờ chiều, vì vậy chúng tôi chắc chắn sẽ không thể ngủ vào đêm đó.
06.Don sắt uống cà phê.
Một số người hiện nay thường coi cà phê là một điều cần thiết hàng ngày.
Nhưng có caffeine trong cà phê, sẽ xua tan buồn ngủ của bạn và khiến bạn trở nên tràn đầy năng lượng hơn.
Tác động của caffeine này đối với mọi người là khác nhau. Một số người kéo dài trong vài giờ, trong khi những người khác thậm chí có thể kéo dài cả ngày.
Vì vậy, nếu bạn gặp rắc rối khi ngủ, hãy giữ lại và uống cà phê uống.
07. Ngâm chân trước khi đi ngủ.
không có nhiệt độ nước quá cao. Tốt nhất là ngâm chân trong nước ấm và mồ hôi nhẹ.
Bàn chân sothing có thể thúc đẩy lưu thông máu ở bàn chân và xoa bóp các điểm châm cứu trên bàn chân.
Nó không chỉ hữu ích cho việc thư giãn tinh thần, mà còn có lợi cho giấc ngủ.
Đặc biệt là vào mùa đông, ngâm chân trước khi đi ngủ có thể làm giảm sự lạnh lẽo của bàn tay và bàn chân của bạn và làm cho toàn bộ cơ thể bạn ấm áp.
08. Tập thể dục một cách thích hợp.
Tôi sẽ đi dạo ít nhất bốn ngày một tuần sau bữa tối.
Đôi khi, tôi sẽ nhảy dây hoặc chạy theo ý thích.
Sau khi tập thể dục, đổ mồ hôi và tắm.
Tôi cảm thấy rằng sự mệt mỏi trong ngày biến mất, và thậm chí tâm trạng của tôi cũng hạnh phúc.
Tập thể dục thực sự có thể loại bỏ căng thẳng tinh thần, ổn định cảm xúc và có thể điều chỉnh một cách thích hợp chức năng kích thích và ức chế của vỏ não.
Điều này tạo ra một nền tảng tâm lý tốt cho giấc ngủ.
09.don lồng đặt điện thoại của bạn lên giường.
Bạn có thể mua đồng hồ báo thức, giữ điện thoại di động của bạn ra khỏi chính mình trước khi đi ngủ và giảm bớt lo lắng của điện thoại di động.
Don Tiết lo lắng về việc liệu những người khác sẽ gửi tin nhắn cho bạn, don don phải xem một video này đến video khác.
làm trống bộ não của bạn và để mình ngủ thiếp đi.
10. dậy sớm và buộc bạn phải đi ngủ sớm.
Bất kể khi tôi đi ngủ ngày hôm trước, tôi phải thức dậy trước bảy giờ ngày hôm sau.
Trên thực tế, đó là sử dụng sớm để buộc bạn phải đi ngủ sớm.
Nếu bạn ngủ quá lâu vào ban ngày, bạn chắc chắn sẽ không muốn ngủ vào ban đêm.
Nếu bạn không muốn ngủ, bạn sẽ thức khuya. Đây là một vòng luẩn quẩn.
Thói quen này sẽ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và khiến bạn cảm thấy vô dụng suốt cả ngày.
Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của bạn và trọng lượng của bạn có thể tăng lên.
