Kích thước vòng eo khỏe mạnh là một chỉ số sức khỏe quan trọng. Nó không chỉ liên quan đến vẻ đẹp của cơ thể, mà còn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác. Tuy nhiên, nhiều người không hiểu cách đo chính xác chu vi vòng eo. Đừng lo lắng, hôm nay tôi sẽ cho bạn biết cách đo chu vi vòng eo của bạn một cách chính xác! alt = “Giải thích chi tiết về cách chính xác để đo chu vi vòng eo của bạn” style = “Width: 511px; chiều cao: 325px;”/>
bạn cần chuẩn bị các công cụ sau:
1. Nó
Chuẩn bị trước khi bắt đầu
Bạn cần giữ một tư thế thư giãn trước khi bạn bắt đầu và đảm bảo thước kẻ mềm không bị xoắn hoặc chặt chẽ. Để làm cho việc xác định vị trí vòng eo dễ dàng hơn, bạn có thể đứng trước gương.
1. Tìm đỉnh xương chậu trên của bạn
Đây là một xương nhô ra ở ngã ba lưng và hông của bạn. Khi bạn cảm thấy xương với bộ xương cảm ứng của bạn, đó là đỉnh xương chậu trên – bạn có thể thấy sự phản chiếu của cơ thể trong gương. Bây giờ, chạm vào đỉnh xương chậu trên bằng ngón tay của bạn, giữ ngón tay của bạn ở vị trí đó.
2. Tìm sườn dưới của bạn
Đây là kết nối giữa ngực và bụng của bạn. Chạm vào xương sườn dưới bằng ngón tay của bạn và từ từ trượt xuống, và khi bạn cảm thấy da thịt mềm mại giữa rốn và đỉnh xương chậu, bạn tìm thấy eo của mình.
3. Đặt người cai trị mềm quanh eo
Bây giờ, sử dụng một thước kẻ mềm để bao quanh eo để đảm bảo nó song song và gần với da, nhưng không quá chật. Hãy chắc chắn rằng thước đo mềm phù hợp chặt chẽ, nhưng không nén da. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thở, có thể kích thước quá nhỏ, nới lỏng thước đo và đo lại nó.
4. Đọc các con số vui vẻ
Bây giờ, đứng thẳng và tiếp tục thư giãn, chú ý đến hơi thở của bạn. Hãy chắc chắn rằng thước đo mềm đang đối mặt với giá trị đo trực tiếp đến điểm phía sau nó, thay vì nghiêng hoặc dịch chuyển. Sau đó, đọc các số hiển thị trên vòng eo. Đừng quên ghi số này để tham khảo trong tương lai.
Lưu ý nhỏ
1. Để có được dữ liệu chính xác, vui lòng thực hiện các phép đo khi bụng đói vào buổi sáng. Kết quả đo lường sau bữa ăn và sau khi tập thể dục có thể không chính xác do mở rộng.
2. So sánh kết quả đo với phạm vi vòng eo tiêu chuẩn. Nói chung, chu vi vòng eo lý tưởng cho phụ nữ nên nhỏ hơn 80 cm (31,5 inch) và đối với nam giới, họ nên nhỏ hơn 94 cm (37 inch).
3. Nếu bạn thấy rằng chu vi vòng eo của bạn vượt quá tiêu chuẩn, thì hãy thất vọng. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đúng cách và thay đổi lối sống, bạn có thể dần dần mất chu vi vòng eo.
Hãy đến và đo vòng eo của bạn và bắt đầu cải thiện sức khỏe của bạn!
