Có thể có nhiều lý do để ngáy trong khi ngủ, chẳng hạn như thở kém, béo phì, viêm xoang, mệt mỏi quá mức, v.v. Do đó, để giải quyết vấn đề ngáy, chúng ta cần tìm ra những lý do cụ thể và thực hiện các phương pháp tương ứng. nó src = “/pic/https://olimpomx.com/wp-content/uploads/2025/04/20250411140031-67f9207f1a9d7.webp” alt = “Có giải pháp nào để ngáy khi ngủ không?” width = “360” height = “258” align = “” Border = “0” _propertyDelete = “” vSpace = “0” style = “width: 360px; chiều cao: 258px;”/>
Sau đây là một số đề xuất có thể hữu ích: </p Cải thiện tư thế ngủ: Cố gắng tránh ngủ với đầu nghiêng. Bạn có thể cố gắng ngủ về phía bạn, điều này có thể làm giảm tiếng ngáy do sự sụp đổ của mô mềm ở cổ họng.
2. Giảm cân: béo phì là một yếu tố phổ biến gây ra ngáy. Nếu bạn thừa cân, bạn có thể giảm cân bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục.
3. Tránh uống rượu và hút thuốc: Uống rượu và hút thuốc sẽ ảnh hưởng đến độ mịn của đường hô hấp và làm nặng thêm tình trạng ngáy.
4. Sử dụng một thiết bị chống snoring: Thiết bị chống snoring là một thiết bị nhỏ gắn vào mũi có thể giúp mở rộng khoang mũi, tăng lưu thông không khí và giảm ngáy.
5. Hãy thử điều trị bằng thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng histamine và tắc nghẽn mũi, có thể làm giảm tắc nghẽn mũi và ngáy.
6. Thực hiện một số bài tập thở: Một số bài tập thở, chẳng hạn như bài tập thở sâu và lưỡi, có thể giúp tăng cường cơ bắp và giảm ngáy.
Cần lưu ý rằng nếu tiếng ngáy nghiêm trọng và không có phương pháp nào ở trên có thể được giải tỏa, nên tìm cách điều trị y tế kịp thời.
