khó ngủ là một vấn đề rất phổ biến, đặc biệt là trong xã hội hiện đại, chúng ta phải đối mặt với những căng thẳng và kích thích khác nhau, và cơ thể và não khó có thể nghỉ ngơi đủ. Nếu bạn cũng gặp khó khăn khi ngủ, đừng lo lắng. Dưới đây là một số cách để giúp bạn ngủ thiếp đi. nó src = “/pic/https://olimpomx.com/wp-content/uploads/2025/04/20250411135322-67f91ed29bea6.webp” alt = “” Tuân thủ công việc thường xuyên và thời gian nghỉ ngơi
thói quen trong ngày có tác động lớn đến chất lượng ngủ. Đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày để cho phép cơ thể bạn thích nghi với lịch trình thông thường, giúp nuôi dưỡng thói quen ngủ lành mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Môi trường ngủ thoải mái có tác động lớn đến chất lượng ngủ. Hãy chắc chắn rằng căn phòng đủ tối và yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp và giường thoải mái. Ngoài ra, bạn có thể thử âm nhạc làm dịu, hoa oải hương và các phương pháp khác để làm cho căn phòng thoải mái hơn. nóal; “> Thư giãn có thể giúp bạn ngủ thiếp đi. Hãy thử một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như thiền, yoga, thở sâu, mát xa, v.v … Những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và não bộ, giảm căng thẳng và lo lắng, và làm cho nó dễ ngủ hơn. Không gian trắng: Bình thường; “> 4. Kiểm soát chế độ ăn uống và nước của bạn
Tránh uống nhiều nước và ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là cà phê, đồ uống, sô cô la và các loại thực phẩm và đồ uống khác có chứa caffeine hoặc kích thích các chất như cà phê, đồ uống, sô cô la. Ngoài ra, hãy thử một số sữa ấm hoặc đồ uống thực vật, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. Không gian trắng: bình thường; “> 5. Giảm phơi sáng ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh có thể ức chế sản xuất melatonin của cơ thể con người, một loại hormone tự nhiên giúp chúng ta ngủ thiếp đi. Vài giờ trước khi đi ngủ, cố gắng giảm thiểu thời gian sử dụng các thiết bị điện tử hoặc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh. không gian trắng: Bình thường; “> 6. Đừng buộc bản thân phải ngủ
6. Đừng buộc bản thân phải ngủ
Nếu bạn không thể ngủ sau khi nằm trên giường hơn 30 phút, đừng ép mình ngủ.
