Quá trình phát triển thói quen có thể được chia thành bốn bước đơn giản: nhanh chóng, thèm muốn, phản ứng và phần thưởng.
Bước 1: Mẹo.
Thông tin có thể kích hoạt bộ não của bạn nghĩ là tất cả các lời nhắc. Ví dụ, nhạc chuông đồng hồ báo thức nhắc bạn đứng dậy; Sự rung động của điện thoại của bạn nhắc bạn xem thông tin trên điện thoại của bạn; Những bức ảnh thức ăn ngon khiến bạn ăn; Cúp nước xuất hiện trong mắt bạn và nhắc bạn uống nước, v.v.
Bước 2: mong muốn.
Đối xử là động lực của bạn để làm điều gì đó. Không có tình yêu mà không có lý do, cũng không phải là sự thù hận mà không có lý do. Hành động của bạn phải có một mong muốn bên trong, nếu không bạn sẽ không có động lực để hành động.
Ví dụ, bạn mong muốn một cảm giác nhẹ nhõm và niềm vui ngắn gọn, vì vậy bạn sẽ hút thuốc; Bạn mong muốn sự tôn trọng, vì vậy bạn làm việc chăm chỉ để phấn đấu để thăng chức; Bạn mong muốn lời khen ngợi từ người khác giới, vì vậy bạn cố gắng nâng sắt trong phòng tập thể dục.
Thử thách thay đổi từ người này sang người khác. Về lý thuyết, bất kỳ phần thông tin nào cũng có thể kích hoạt mong muốn, nhưng trên thực tế, việc giải thích thông tin của mọi người đều khác nhau. Âm thanh của các máy khe quay có thể gây ra mong muốn mạnh mẽ cho những người đánh bạc đánh bạc, nhưng đối với những người không thích đánh bạc, thì nó chỉ là tiếng ồn nền.
Bước 3: Phản hồi.
Phản hồi là cách bạn thực hiện và đây là thói quen thực sự của bạn.
Phản hồi của bạn phụ thuộc vào khả năng thực tế của bạn. Nếu một hành động cụ thể đòi hỏi bạn phải đặt sức mạnh thể chất hoặc tinh thần nhiều hơn bạn mong đợi, thì bạn sẽ không làm điều đó. Ví dụ, nếu bạn nhìn thấy rổ trên sân bóng rổ, bạn muốn dunk, nhưng chiều cao và độ nảy của bạn rõ ràng là không thể thực hiện được kỳ vọng này, thì bạn sẽ tự động từ bỏ ý tưởng này và sẽ không nghĩ về nó trong tương lai.
Bước 4: Phần thưởng.
Phần thưởng là phần thưởng cho hành động của chúng tôi. Đây có thể là vật chất hoặc tinh thần. Nhận phần thưởng là mục tiêu cuối cùng của mọi thói quen.
Ví dụ,Mỗi khi đứa trẻ viết cẩn thận, cha mẹ đều khen ngợi anh ấy vì bài viết tốt. Anh ấy cũng có thể có thêm thời gian để chơi trò chơi bằng cách viết 100 từ một cách cẩn thận mỗi ngày. Phần thưởng thỏa mãn mong muốn của trẻ để giành được sự công nhận và thỏa mãn mong muốn chơi game của mình, vì vậy đứa trẻ tất nhiên sẽ có động lực hoàn toàn để giữ thói quen viết nghiêm túc.
Lời nhắc kích hoạt khát và khát kích thích các phản ứng. Phản ứng cung cấp một phần thưởng để thỏa mãn mong muốn, và phần thưởng được liên kết với lời nhắc. Cùng nhau, bốn bước này tạo thành một vòng phản hồi thần kinh khép kín và cuối cùng cho phép bạn phát triển thói quen tự nhiên.
Cách trau dồi thói quen tốt
Sau khi hiểu bốn bước hình thành thói quen, chúng ta có thể thiết kế những thói quen tốt thông qua chúng. Đó là để làm cho những lời nhắc rõ ràng, làm cho ham muốn hấp dẫn, làm cho phản ứng đơn giản và dễ dàng để hành động, và làm cho phần thưởng dễ chịu.
Ví dụ, tôi muốn phát triển thói quen đọc sách.
Bước đầu tiên: Bạn phải xem sách bất cứ lúc nào và nghĩ về việc đọc. Cho dù đó là sách giấy hay sách điện tử, sách điện tử nên được đặt trên trang chính của điện thoại di động của bạn và sách giấy nên được mang theo.
Bước 2: Bạn cần tìm động lực đằng sau việc đọc hỗ trợ. Cho dù đó là ngôi nhà vàng trong cuốn sách, Yan Ruyu hay những người khác, v.v., nó phải có khả năng truyền cảm hứng cho mong muốn hành động, và một mong muốn như vậy có thể truyền cảm hứng cho việc đọc.
Bước 3: Hành động bạn thực hiện phải vừa phải. Tôi muốn phát triển thói quen đọc sách, nhưng cuốn sách đầu tiên tôi chọn là một tác phẩm kinh điển bất tử như Tao Te Ching. Điều này rõ ràng nằm ngoài các quy tắc, vì vậy tôi không thể tồn tại hoặc đơn giản là từ bỏ.
Bước 4: Nhận phần thưởng dễ chịu sau khi đọc. Do đó, điều đặc biệt quan trọng là đầu ra và chia sẻ sau khi đọc để có được lượt thích và ca ngợi của người khác hoặc có được tiền bản quyền. Không ai thích lặp lại hành vi mà không có phần thưởng.
