Cholesterol là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Cholesterol cao là một trong những nguyên nhân chính của tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, đột quỵ và các bệnh khác. Do đó, chúng ta cần chú ý đến thói quen ăn uống của mình và giảm thiểu việc ăn thực phẩm với cholesterol cao. Dưới đây là 10 thực phẩm có thể giúp bạn giảm cholesterol.
<p Chúng rất giàu chất béo bão hòa và cholesterol, vì vậy chúng tôi nên giảm lượng thịt đỏ. Nếu bạn phải ăn thịt đỏ, nên chọn thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà hoặc gà tây.
tăng lượng cá
cá là một trong những loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, giúp giảm mức cholesterol. Bạn nên ăn nhiều cá có chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá tuyết và cá mòi.
Tránh ăn lòng đỏ trứng
lòng đỏ trứng là một trong những loại thực phẩm giàu cholesterol. Do đó, bạn nên tránh ăn lòng đỏ trứng. Nếu bạn phải ăn lòng đỏ trứng, bạn nên giảm thiểu lượng tiêu thụ.
Ăn nhiều ngũ cốc
thực phẩm cece là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ và chúng giúp giảm mức cholesterol. Bạn nên ăn nhiều ngũ cốc như yến mạch, gạo nâu và lúa mì nguyên chất.
Ăn ít thực phẩm chế biến
Thực phẩm chế biến rất giàu chất béo bão hòa và cholesterol. Do đó, bạn nên ăn càng ít thực phẩm chế biến càng tốt. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn thực phẩm tươi và tự nhiên.
Tăng lượng trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng giúp giảm mức cholesterol. Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả, chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh và dâu tây.
Ăn ít phô mai
phô mai là một trong những thực phẩm giàu chất béo và cholesterol bão hòa. Do đó, bạn nên ăn càng ít phô mai càng tốt. Nếu bạn phải ăn phô mai, bạn nên chọn phô mai ít béo.
Uống ít
rượu là một trong những thực phẩm giàu calo làm tăng cân nặng và tăng mức cholesterol. Do đó, bạn nên uống ít hơn hoặc không.
Ăn ít món tráng miệng
món tráng miệng thường rất giàu độ bão hòaChất béo và đường, những chất này không tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn nên ăn ít hoặc không món tráng miệng.
Uống thêm nước
Uống thêm nước có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giúp giảm mức cholesterol. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho bạn khỏe mạnh.
Nói tóm lại, bằng cách thay đổi thói quen ăn kiêng, chúng ta có thể giảm lượng thức ăn với cholesterol cao, do đó giảm mức cholesterol và duy trì hệ thống tim mạch lành mạnh.
